Celem tego testu jest odpowiedzenie na pytanie, czy w ostatnim czasie radzisz sobie ze stresem. Interpretując swoje wyniki pamiętaj także, że mają one jedynie ograniczoną wartość informacyjną i nie należy traktować ich jako niepodważalnej oceny własnej osoby.
Instrukcja
Oceń częstotliwość występowania u Ciebie poszczególnych symptomów stresu w ciągu ostatnich miesięcy, korzystając ze skali:
prawie nigdy
bardzo rzadko
stosunkowo często
bardzo często
prawie ciągle
Czuję się roztargniona(y).
Miewam trudności z koncentracją uwagi.
Odczuwam brak satysfakcji z rzeczy, które na ogół mnie cieszą.
Mam problemy z wywiązaniem się z umówionych terminów i zobowiązań.
Ciągle odnoszę wrażenie, że czegoś mi brakuje.
Jestem niecierpliwa(y) i drażliwa(y) nawet przy drobnych utrudnieniach.
Czuję, że wszystko dzieje się zbyt szybko.
Jest wiele spraw, które mnie dręczą.
Nawet niewielki wysiłek wywołuje we mnie zmęczenie.
Źle sypiam i miewam problemy z zaśnięciem.
Wydaje mi się, że nie dbam o siebie tak jak powinnam/powinienem.
Codzienne obowiązki frustrują mnie.
Mam wrażenie, że trudno mi się jest odprężyć.
Popadam w konflikty z innymi ludźmi.
Nie potrafię docenić wyników swojej pracy.
Potrzeby i uczucia innych są dla mnie mało ważne.
Mam niewielkie zainteresowanie seksem.
Mam problemy ze zdrowiem.
Podejmowanie decyzji nie przychodzi mi łatwo.
Czuję, że sprawy wymykają mi się spod kontroli.
Interpretacja wyników:
0-20 pkt – Wygląda na to, że znakomicie radzisz sobie ze stresem i nie pozwalasz, aby problemy zdominowały Twoje życie. W sytuacjach trudnych znajdujesz w sobie energię i entuzjazm, który pozwala Ci skutecznie przeciwstawiać się różnym komplikacjom.
21-40 pkt – Taki wynik oznacza, że często odczuwasz stres, ale najprawdopodobniej starasz się z nim sobie jakoś radzić. Nie zawsze potrafisz uporać się ze wszystkimi problemami. Dlatego warto pomyśleć o rozwoju swoich kompetencji w radzeniu sobie ze stresem.
41-60 pkt – To raczej wysoki wynik, a to oznacza, że grozi Ci chroniczny stres, który zaburzy Twoje funkcjonowanie intelektualne i emocjonalne. Postaraj się znaleźć dla siebie więcej czasu i zastanów się nad tym, co powinno być dla Ciebie najważniejsze. By może kierunek, jakim podążasz nie do końca odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom.
61-80 pkt – Tak wysoki wynik wskazuje na to, że możesz znajdować się w stanie chronicznego stresu. Należy czym prędzej podjąć działania zmierzające do zredukowania napięcia i nauczyć się zarządzania swoim stresem. Być może warto skorzystać z pomocy przyjaciół lub skonsultować się w tej sprawie ze specjalistą.
